przedramie mięśnie

Poniedziałek (Brzuch+Klatka+Barki) Brzuch: -Brzuszki na ławce płaskiej 20x3 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x3 -Rozpiętki 10x3 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej 10x3 -Wyciskanie poziome w siedzie na maszynie 10x3 Barki: -Wiosłowanie sztangą 10x3 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x3 -Główne zaangażowane mięśnie [...]

mój plan co onim sądzicie nie ćwicze martwego ciągu poniewaz niechce sobie obciążać kręgosłupa. biceps ćwicze dwa ray w tygodniu raz ciężej a raz słabiej bo po jednym razie w tygodniu nie widze rezultatów wzrost 175 waga 76 Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na [...]

Siemanko. Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan [...]

Witam ulozylem takie cos - ma byc na mase , ale sami ocenicie. Co zmienic co dodac ? Tzn. gdzie wieksza ilosc powtorzen, gdzie zmienic ilosc serii, a gdzie zmienic kolejnosc ciwczen? prosze o podpowiedzi i z gory dziekuje i pozdrawiam. DZIEŃ I : Klatka piersiowa: -2 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 4 serie : 12 - 10 - 8 - 8 [...]

Oczywiście zamieszczę mój 5 dniowy plan masowy: PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA Ćwiczenia na plecy: * podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4x20 * wiosłowanie sztangą 4x12 * martwy ciąg 4x6 * przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x15 * przyciąganie linki wyciągu górnego 4x12 * wiosłowanie hantelką 5x10 [...]

Witam, Pisze z prosba aby ktos skorygowal odpowiednio mój trening .Mimo iż staz treningowy mam półroczny to jednak efekty widze, choc niesatysfakcjonujace mnie.Odnosze wrazenie ze zamiast treningu na mase ,trenuje na sile.Miesnie nie puchna należycie,natomiast sila idzie do przodu.Trenuje FBW 3 serie na kazda partie miesni po 10 powtorzen. Proszę [...]

Trenuje na siłowni od ponad 4 miesięcy, 5 tygodni temu postanowiłem zmienić trening z 3 dniowego na 4 dniowy, ułożyłem go samemu wzorując się na treningach dostepnych na sfd. Okazało się że jednak z moim stażem treningowym był on za ciężki, z poczatku dawał efekty jednak teraz widze że wszystko spada, zwłaszcza siła (po dwóch tygodniach od zmiany [...]

[...] bieganie, pływanie, czy stepper. Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy bieganie 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy bieganie 30-60minut Niedziela: wolne BRZUCH: 3 [...]

Siemanko. Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan [...]

Witam, jestem nowicjuszem na tym forum i od razu mam do Was prośbę :). Mianowicie chciałem prosić o rozpisanie planu treningowego na siłę, chciałbym się skupić raczej na poprawie wyników wyciskania na klatkę, ale inne mięśnie też są dla mnie ważne. Teraz napisze trochę o sobie. Mam 15 lat, 175cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Ćwiczę od około 6 tygodniu [...]

[...] hantla za głowa każda ręką 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x15 pompki tyłem Do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha przemiennie na różne partie. Dzien 2 barki / przedramie Barki 3x10 pompki na rękach przy ścianie 3x10 wyciskanie sztangi nad głową z przodu 3x10 wyciskanie sztangi nad głową z tyłu 3x10 unoszenie talerza z obrotami [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę 8/6/6/4 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 8/8/8 dołożyłbym jeszcze półtoraka na prostej Dzień 2 : plecy+przedramie 1.Martwy ciąg 8/6/6/4 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8/6/6/4 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8/8/8 4.Podciąganie na drążku [...]

Wtorek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi głową w dół wąskim uchwytem 4 serie -Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie -Rozpiętki hantle lekki skos w górę 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion szeroki chwyt krzywka 3 serie -Uginanie ramion młotkowo 3 serie -Modlitewnik maszyna 3 serie -Przedramię wyciąg dolny nachwyt 3 serie -Przedramię sztanga 3 serie [...]

Nie znalazłem tematu z utrudnieniami treningu dla początkujących. Zatem zakładam swój. Nie będę tutaj pisał pompatycznie o chęci pomocy początkującym, bo sam nim jestem i zamierzam też skorzystać na tym wątku, ale zacznę choć trochę sam. Zasadniczo technika, tj. w jednym z wątków wyczytałem, że można opuszczać się powoli z napiętymi mięśniami a [...]

[...] Sluchajcie chcialbym zmienic trening..nie wiem czy dobrze mysle... ale cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl : pon=klata+triceps + brzuch sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie za duzo [...]

Witam, elo, siemano. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w [...]

ROZGRZEKWA PRZED KAZDYM CWICZENIEM 5 minut PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10,10.8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10.10.8 Mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10.8 Podciąganie sztangi do szyi 12.10.10.8 WTOREK Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.10.8,6 [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3*10 Ściąganie drążka wyciągu 3*10 Odwrotne pompki z obciążeniem 3*10 1*max Wyciskanie sztangielki za głowę siedząc 3*10 Prostowanie przedramienia w oparciu 3*10 W każdy dzień treningu brzuch czyli Abs lekko zmodyfikowany około 15minut Tak cwiczyłem przez ostatnie 8 miesięcy siła poszła do góry a z masą [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy(siedząc): 4,6,8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedząc): 4,6,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 4,6,8 - Arnoldki: 4,6,8 *nogi + przedramie - ogólnie chciałbym rozbić tylk łydki, bo uda mam dość spore i nie chcę, aby były większe, bo w spodniach się nie mieszczę :/ Jakieś pomysły?? może bieganie, czy [...]

Witam, chciałbym prosić o rady nt. mojego nowego planu, priorytet na masę. Diety brak, staż 3 miesiące, waga 77~kg wzrost 180. oto plan: DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8-6 LUB rozpiętki skos 12-10-10-8 biceps : uginanie ramion ze [...]